月曜日を迎えるのが憂鬱…
もっと自分に合った仕事がある気がする…
つらくなりすぎる前に一度立ち止まりましょう！
仕事に行くのが憂鬱だったり、日々の業務にやりがいを感じられずモヤモヤする時に「今の仕事が自分に合っていないかも」と感じることもあると思います。
何が本当の問題であるのかを見極めることは簡単ではありませんが、その状態が長く続くことでメンタル面の不調に陥ることや、長期的に見るとキャリア形成の機会を逸することに繋がることもあります。
私自身、少し鬱々としたメンタル面が苦しくなるタイミングを経て、転職や社内異動制度の活用、副業への挑戦といったアクションを取ってきました。
本記事では、現在の仕事が自分に合わないと感じたときに、その原因や次のステップを見極めるためのガイドラインを提供します。
自分のキャリアの現状を理解する
まずは今の「心境」「状況」を客観視しましょう
まずは自分の現状について客観視しましょう。
メンタルが弱くなったり、ネガティヴになりすぎていない、冷静な判断ができるタイミングで行っておくことをおすすめします。
現在の仕事に対する満足度のチェック
まずは現在の仕事に対する満足度を確認し、自分が何に不満を感じているのかを把握することが大切です。
- 仕事のやりがいに関する自己評価: 自分が現在の仕事に対してやりがいを感じているか、自己評価をしてみましょう。10点満点で採点し、その点数が低い場合は具体的な理由を掘り下げます。例えば、「創造的な仕事がしたい」「もっと人と接したい」「チームで協力する機会がほしい」など、何に満足していないのかを明確にしましょう。
- 仕事内容とキャリア目標の一致度: 現在の仕事内容が、自分のキャリア目標や価値観と一致しているかを確認します。一致度が低い場合、どこにズレがあるのかを見つけましょう。例えば、将来の目標が管理職であるならば、現在の仕事内容がその目標に向かっているかどうかを考えます。
- 職場環境や同僚との関係性: 職場の人間関係や働く環境に問題がないかをチェックします。同僚や上司との関係がストレスの原因となっている場合、その改善策を考える必要があります。ストレスの原因が上司や同僚との関係である場合は、まずは信頼できる人に相談し、環境改善の方法を模索しましょう。
自分の価値観と興味の棚卸し
次に、自分の価値観や興味から理想の働き方を見つけます。
- 自分の価値観と現在の仕事の一致度: 自分の価値観が現在の仕事に反映されているかどうかを考えます。例えば、「クリエイティブな仕事がしたい」「人の役に立ちたい」などの価値観が満たされているかをチェックします。自分が大切にしているものと仕事が一致していない場合、それがストレスや不満の原因となります。
- 過去の経験や興味から見つける理想の働き方: 過去の経験や趣味、興味を振り返り、理想の働き方や仕事を見つけます。例えば、子供の頃から好きだったことや、これまでのキャリアで楽しかった経験からヒントを得ることができます。過去に成功体験を感じた仕事や、趣味で楽しいと感じた活動などから理想の働き方を探し出しましょう。
自分に起きているサインを見極める
メンタル不調のサインは人それぞれ。元気な自分と違うところがないか確認しましょう。
メンタル不調に関する診断名としては、うつ病や適応障害などが挙げられます。
このような大きな不調に一度でも陥ってしまうと、コンディションを取り戻すのにかなりの時間を要してしまいます。
キャリア的な側面も重要ですが、まずは健康が第一。不調のサインが出ていないか心身の状態を確認しましょう。
身体的・精神的なサイン
現在の仕事が自分に合わない場合、身体的・精神的にさまざまなサインが現れます。
- ストレスや疲労による体調不良: 仕事のストレスや疲労が原因で、頭痛や胃痛、倦怠感などの症状が現れることがあります。これらの体調不良が長引く場合、単なる疲労ではなく仕事が自分に合わないことが原因かもしれません。
- 仕事に対するモチベーションの低下: 以前はやりがいを感じていた仕事に対して興味や意欲が湧かなくなることも、サインの一つです。仕事に対して以前のような熱意やモチベーションが持てなくなった場合、自分の仕事との適性を考え直す必要があるかもしれません。
- 睡眠不足や食欲減退などの身体的な影響: 不安やストレスからくる睡眠不足や食欲減退も、仕事の適性を見極める際の重要な指標です。夜眠れない、食事を取る気がしないといった状況が続く場合は、自分のキャリア全体を見直すタイミングかもしれません。
職務満足度の低下
職務に対する満足度が低下している場合も、現在の仕事が自分に合わない可能性があります。
- 業務の内容やスキルの不一致: 自分のスキルや知識が業務内容と一致していない場合、やりがいを感じられなくなります。例えば、クリエイティブな仕事がしたいのにルーティンワークが中心だったり、技術者としてのスキルが十分に活かされていない場合などが該当します。
- 昇進や評価に対する不満: 昇進や評価が適切でないと感じる場合、それがモチベーションの低下につながることもあります。自分の努力や成果が正しく評価されていないと感じる場合は、自己評価と上司の評価のギャップを分析し、不満の根本的な原因を明らかにしましょう。
- 職場環境や上司との人間関係: 職場の人間関係や上司との関係がストレスの原因となっている場合、改善策を見つける必要があります。上司とのコミュニケーション不足や同僚との摩擦が不満の原因となっているならば、オープンな対話や信頼できる人に相談することで、状況を改善できるかもしれません。
キャリア成長の停滞
キャリア成長の停滞も、仕事が自分に合わないサインとして現れることがあります。
- 学びの機会や成長の実感の欠如: 仕事を通じて新しいスキルを学んだり、成長を感じたりする機会がない場合、やりがいを見失うことがあります。会社が提供する研修やトレーニングプログラムを活用するなど、成長の機会を増やすことでモチベーションを取り戻す可能性もあります。
- 仕事がルーティン化し、挑戦の機会がない: 毎日同じ業務を繰り返すだけで、新たな挑戦の機会がない場合、成長の実感が持てなくなります。自分のスキルを活かした新しいプロジェクトへの参加や部署異動を検討してみましょう。
- 新たなスキルや知識の習得意欲が湧かない: 新しいスキルや知識の習得に対して興味や意欲が湧かない場合も、キャリア成長の停滞を示すサインです。例えば、専門分野の最新技術や業界トレンドへの関心が薄れてきた場合は、キャリアの方向性を見直す必要があるかもしれません。
現在の仕事に留まるか転職するかを判断する
転職活動との両立はとても大変！まずは「本当に辞める？」と現職との向き合い方を考えてみましょう。
自分の状況を客観視した後は、どのような変化を起こすのか計画を立てましょう。
転職活動はかなり精神的・時間的な負荷がかかります。
実際に転職活動に踏み出す前に「本当に転職すべきかどうか？」から検討していくことをおすすめします。
現在の仕事の改善策を検討する
現在の仕事に留まるべきかを判断するために、まずは現在の仕事の改善策を検討しましょう。
- 上司や同僚に悩みや不満を相談する: 上司や信頼できる同僚に悩みや不満を相談し、解決策を見つけることができるかを探ります。オープンな対話を通じて、現状の改善や新しいプロジェクトへの参加、スキルアップの機会などを得ることができるかもしれません。
- 新しいプロジェクトや部署での異動の可能性: 現在の部署や業務が合わない場合、新しいプロジェクトや部署に異動できる可能性を探りましょう。人事部や上司と相談し、興味や強みに合った部署への異動を模索することも一つの方法です。
- スキルアップやキャリアコーチングでの成長戦略: 新しいスキルを習得したり、キャリアコーチングを受けたりすることで、成長の機会を見つけることができるかもしれません。社内外のトレーニングプログラムやオンラインコースを活用し、自分に合った成長戦略を立てましょう。
副業で閉塞感を打開する方法を模索する
現在の仕事に留まりながら閉塞感を打開するために、副業を活用するのも一つの方法です。
- 自分の興味や強みを活かした副業: 自分の興味や強みを活かして副業に挑戦することで、新たな可能性を見つけることができます。例えば、趣味や特技を活かしたブログやYouTube、コーチングなどが考えられます。副業を通じて新たなキャリアの可能性を模索しましょう。
- 新しいスキルを活かした副業: 習得した新しいスキルを活かして副業を始めることで、現在の仕事に対する閉塞感を打破することができます。プログラミングやデザイン、ライティングなどのスキルが活かせるでしょう。オンラインマーケットプレイスやクラウドソーシングを活用して、自分に合った副業を見つけてください。
- 副業からのキャリアチェンジ: 副業で成功した場合、そのままキャリアチェンジにつなげることも可能です。副業を通じて得た経験を活かして、新しい職種や業界に挑戦することも選択肢に入れてみましょう。
転職を検討する際の注意点
現在の仕事を辞めて転職を検討する際には、以下の点に注意しましょう。
- 次の職場で何を求めるのか明確にする: 次の職場でどのような働き方をしたいのか、自分のキャリア目標や価値観に基づいて明確にしましょう。例えば、「よりクリエイティブな仕事がしたい」「チームで協力する環境がほしい」など、自分の希望をリストアップします。
- 転職先の企業文化や業界トレンドの理解: 転職先の企業文化が自分に合うか、業界トレンドが自分のスキルに合っているかを確認しましょう。例えば、転職先の企業文化や業界トレンドに精通している人と話したり、会社の評判や口コミを調べたりすることで、自分の価値観に合う職場を見極めます。
- スキルや経験に基づいたキャリアプランの策定: 自分のスキルや経験に基づいて、転職先でのキャリアプランを策定します。どのようなスキルを活かし、どのように成長したいのかを明確にしましょう。自分の強みと価値観を活かせるキャリアプランを描くことが重要です。
キャリアチェンジのためのスキル習得
キャリアチェンジを考える際には、新しいスキルの習得が必要になるケースもあります。
負担になりすぎない範囲で、計画的に取り組みましょう。
- 必要なスキルの棚卸しと新たなスキルの習得: 新しい職種や業界に必要なスキルを棚卸しし、今後必要となるスキルを明確にします。現在の仕事で活かせるスキルと、新しい仕事で必要なスキルをリスト化し、ギャップを埋めるためのプランを立てましょう。
- オンライン学習プラットフォームや資格の活用: オンライン学習プラットフォームや資格を活用して、新しいスキルを効率的に習得しましょう。CourseraやUdemy、LinkedIn Learningなどのプラットフォームで、自分に合ったコースを見つけることができます。
- メンターやキャリアコーチからのアドバイス: キャリアチェンジの経験があるメンターや、キャリアコーチからアドバイスを受けることで、具体的なステップを明確にできます。自分の強みやキャリア目標に合わせて、的確なアドバイスをもらいましょう。
具体的にアクションする
負担になりすぎないように注意しながらアクションしていきましょう。
方向性が決まったら具体的なアクションをスタートしましょう。
現職でのキャリアチェンジ・副業開始・転職など、方向性マッチしたアクションを具体的に行なっていきます。
現在の職場でのアクションプラン
現在の職場でのアクションプランを立て、短期的な改善策を実行します。
- 短期的な目標設定と業務改善: 3か月以内に達成できる短期的な目標を設定し、業務改善に取り組みます。仕事のやりがいやモチベーションを取り戻すための具体的なタスクをリストアップし、優先順位をつけて行動に移しましょう。
- 上司や同僚とのコミュニケーションの強化: 上司や同僚とのコミュニケーションを強化し、信頼関係を築くことで、ストレスや不満を軽減します。定期的なミーティングやフィードバックを通じて、仕事に対する前向きな姿勢を見せましょう。
- 社内研修やトレーニングプログラムの活用: 社内の研修プログラムやトレーニングを活用して、新しいスキルを習得したりキャリア成長の機会を見つけましょう。成長戦略を立て、目標に向かって自分のスキルを磨きます。
転職活動の進め方
転職活動を進める際の具体的なステップを紹介します。
- 転職活動のスケジュールと目標の設定: 転職活動のスケジュールを立て、1年以内に転職するなどの目標を設定します。1週間単位で行動計画を立て、目標達成に向けてスケジュールを管理しましょう。
- レジュメやポートフォリオの準備: レジュメやポートフォリオを最新の状態にし、転職活動に備えましょう。特に、過去の実績や成果を具体的にアピールできるようにします。自分の強みやスキルが明確に伝わるように、定量的なデータや具体的な事例を盛り込むことがポイントです。
- リクルーターや転職サイトの活用: リクルーターや転職サイトを活用することで、自分に合った求人情報を効率的に集めることができます。リクルーターとの面談を通じて自分の強みをアピールし、転職先での活躍を想像させるようなアプローチを心がけましょう。
自分に合ったキャリアへのシフトチェンジ
自分に合ったキャリアにシフトチェンジするためのステップを紹介します。
- 自己分析とキャリア目標の再設定: 自己分析を通じて、自分の強みや価値観に基づいたキャリア目標を再設定します。将来の目標を明確にし、それに基づいたスキル習得やキャリアプランを策定しましょう。
- 自分の強みや価値観に基づいたキャリア探し: 自分の強みや価値観を活かせる職種や業界を探し、新しいキャリアに挑戦します。例えば、自分のクリエイティブな能力や人とのコミュニケーション力を活かせる職種を見つけましょう。
- 新しい業界や職種へのチャレンジ: 新しい業界や職種へのチャレンジを恐れず、興味がある分野でキャリアを築いていきましょう。業界のトレンドやスキルの必要性を理解し、自分の経験とスキルをどう活かせるかを考えます。挑戦しやすさとしては、まずは副業からチャレンジするというのも良いでしょう。
新しいキャリアに向けたマインドセット
アクションだけでなく、思考・マインドも変えることが必須です！抱え込みすぎない状況を自分で作っていきましょう
方向性や具体的なアクションが決まったとしても、そもそものコンディションが万全でないため、力を出しきれないケースの方が多いでしょう。
私の場合は、キラキラしたキャリア論などに触れると、現在の自分とのギャップを感じて余計辛くなることすらありました。
改めて、万全の状態でない中でも新たなチャレンジをする際の心持ちを解説します。
自分を信じるポジティブな思考
新しいキャリアに挑戦するためには、自分を信じるポジティブな思考が必要です。
- 成功体験やスキルに自信を持つ: 過去の成功体験や自分のスキルに自信を持ち、ポジティブに考えましょう。例えば、以前成功したプロジェクトやチームでの成果を振り返り、自分の強みを再確認します。
- 自分の成長を楽しむマインドセット: 自分の成長を楽しむことで、新しいキャリアへの挑戦をポジティブに捉えることができます。学びや新しい経験を通じて成長する過程自体を楽しむことで、モチベーションが維持しやすくなります。
変化へ対応する柔軟性を持つ
新しいキャリアに向けた変化への柔軟性と、リスクを取る勇気を持ちましょう。
ある程度のリスクを想定することや「上手くいかなくて当然」といった覚悟も、挑戦後のメンタル安定に繋がります。
- 未知の分野や新たなスキルへの挑戦: 未知の分野や新たなスキルに挑戦することで、自分の可能性を広げましょう。これまで経験したことのない分野に挑戦することで、新しいキャリアの可能性が見つかるかもしれません。
- 失敗を恐れずに行動する勇気: 失敗を恐れずに行動することで、新たなチャンスを見つけることができます。失敗を学びの機会と捉え、ポジティブに挑戦し続けるマインドセットを持ちましょう。
周囲のサポートに頼る
新しいキャリアに向けた挑戦には、サポートネットワークが重要です。
自分一人で抱えきれない負担は、周囲に頼りながら徐々に軽くしておくことが重要です。
- 家族や友人からのサポート: 家族や友人からのサポートを得ることで、不安やストレスを軽減できます。転職やキャリアチェンジの際には、自分の考えや不安を共有し、サポートを得るようにしましょう。
- メンターやコーチ、同僚との意見交換: メンターやキャリアコーチ、同僚との意見交換を通じて、アドバイスや新たな視点を得ましょう。特にキャリアチェンジや転職経験がある人の意見は、自分の決断に役立ちます。
まとめ
現在の仕事が自分に合わないと感じたときは、まずは冷静に現状把握することが重要です。
自分のキャリア目標や価値観と現在の仕事の不一致点や、心身のコンディション変化を見極めましょう。
仕事を続けるか転職するかの判断を下すために、今回のガイドラインを参考に自分に合った行動プランを立てましょう。新
たなキャリアに向けたマインドセットを持ち、負担のない範囲で、自分にとって最良の選択を見つけてください。
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