仕事によるストレスや疲労で「最近ずっと体調がすぐれない…」と感じていませんか？体調不良の状態が長く続くと、やる気や集中力が落ちるだけでなく、最悪の場合はうつ病などの深刻な病気に発展することもあります。そんなリスクを抱える前に「転職」という選択肢を早めに検討するのは、あなた自身はもちろん、大切な家族や周囲を守るためにも大切なステップです。今回の記事では、体調不良のサインの見分け方や、転職・退職を決断するメリット、新天地で健康を維持しながら働くためのコツを詳しく解説します。無理をして限界を超える前に、ぜひ参考にしてみてくださいね。
私自身も体調不良を経験して異動させてもらったことがあります。
また、転職相談で来られた方の中でも適応障害、うつ病といった診断を得ている方も少なくありません。
この記事は主に「まだそのような明確な診断は出ていないが違和感がある」という方に向けた内容です。
敏感になりすぎることはよくないですが、一度対象を崩してしまうともとの状態に戻るまで時間がかかることも少なくありません。心身に大きな影響が出る予兆があれば、早めに仕事を離れることを検討ください。（筆者コメント）
仕事が原因で体調を崩しかけているサインとは
よくある身体的症状と見分け方
仕事上のストレスが原因で体調不良を感じる場合、頭痛や肩こり、胃腸の不調などが代表的なサインです。厚生労働省の「令和4年労働安全衛生調査」によると、「強い不安、悩み、ストレスを感じている」労働者は約53％にのぼります。
こうした症状が続き、市販薬や一時的な休息では改善しない場合は、仕事が直接の要因となっている可能性が高いです。
ちなみに同じ調査で仕事に関するストレスに絞り原因を調査したところ、仕事量や失敗・責任に関することが上位に挙がっています。
たとえば急に眠れなくなったり、朝の倦怠感が取れず休日に寝込んでしまうなど、普段とは違う体調不良が続くことは危険信号といえます。仕事による疲労と単なる生活リズムの乱れを見極めるには、定期的に体調の変化を記録し、慢性化していないか確認することが有効。さらに、業務量が増えるほど疲れが抜けにくい場合は、一度専門医に相談するのも選択肢の一つでしょう。
メンタル面でのSOSを見逃さないコツ
身体の症状と同様に、メンタル面の不調は自覚しづらい特徴があります。仕事のストレスから「会社に行きたくない」と強く感じたり、集中力の低下やイライラが増すなどの性格変化があれば、早めに対処すべきサインです。また、自信の喪失や無力感が続くのも見逃せません。こうした心理的ストレスが蓄積すると、適応障害やうつ病など深刻な状態に発展する恐れがあります。メンタルヘルスの専門家によると、自分の思考や感情をノートに書き出す「セルフモニタリング」が有効とのこと。客観的に状況を見つめることで、体調不良に陥る前に転職や退職を含めた行動を検討しやすくなります。周囲に相談しにくい場合は、産業医や自治体の相談窓口を利用するなど、早めのサポート活用を意識しましょう。
私は前職で会議前に吐き気を感じるほどストレスを溜めたことがありました・・・
職場環境がもたらすストレス要因と対処法
長時間労働やパワハラ、適性に合わない業務内容など、職場環境そのものがストレスの根源となっているケースは珍しくありません。厚生労働省が導入を推奨するストレスチェック制度でも、上司や同僚との関係がストレスや生産性に大きく影響することが示されています。もし「もう限界」と感じるほど追い詰められているなら、上司への相談や部署異動、あるいは思い切って転職を検討することも必要です。短期的な我慢で解決できればいいですが、改善策が見当たらない場合は、体調を崩す前に行動するほうが後悔を防ぎやすいでしょう。自分で解決が難しい場合は、労働基準監督署や外部の相談機関を頼るのも有効。具体的なアクションを早めに起こすことで、過度な疲労を避け、将来のキャリアや健やかな人生をしっかりと守りましょう。
キャリアも大切ですが、心身の健康は人生全体の大きな資本です。体調に違和感があればすぐにストレッサーから離れましょう！
体調不良になる前に転職・退職を考えるメリット
早めに動くことで防げるリスク
体調不良が深刻化してから退職や転職を検討すると、心身の回復に想定以上の時間や費用がかかる場合があります。うつ病などの精神疾患に進行すると、長期間の療養や休職が必要になるほか、治療費や収入ダウンにも直面しかねません。一方、健康なうちに転職活動を始めれば、企業研究や面接対策に専念でき、より自分に合った職場を見つけやすいです。さらに、在職中なら収入の面で安心感があるため、焦らず企業を比較検討できます。無理をして限界を超えるよりも、体調を崩す前に積極的に動くほうが、結果的にキャリアの継続と健康の維持の両立が可能になるでしょう。
体調を崩した状態での転職活動はおすすめしません。当面の生活費確保のために頑張りすぎると、結局現職を退職後にブランク期間が生まれがちになります。体調は絶対にクズさない！という前提で仕事をしましょう
家族や周囲への影響を最小限に抑える
自分の体調不良は、本人だけでなく家族や身近な人にも大きな影響を及ぼしがちです。特に家計を支える立場の場合、治療費や休職による収入ダウンは生活基盤そのものに不安をもたらします。早めに転職や退職を検討しておけば、貯蓄の計画や家族のサポート体制を整える猶予が生まれ、混乱を軽減することができるでしょう。また、仕事で限界を感じながらも我慢を続けると、ストレスでイライラしてしまい、家庭内やパートナーとの関係が悪化する事例もよく聞きます。元気なうちから将来のキャリアを検討すれば、家族にも状況を理解してもらいやすくなり、協力体制がスムーズに構築できます。結果的には、周囲に無用な負担をかけずに自分の健康を守れるメリットが大きいのです。
私が社内で異動相談した際には、まずパートナーに現場のしんどさを伝え、家事分担を変えてもうなど協力してもらいました。周囲を守るためにも早めに相談しましょう。
健康を守りながらキャリアを継続する重要性
無理に働き続けて体調を崩すと、業務効率の低下だけでなく、自己評価や職場の評価にも悪影響を及ぼしがちです。一方、元気な状態でキャリアを継続できれば、積極的にスキルアップや新たな挑戦に取り組めるため、長期的な成長につながります。厚生労働省が推奨する「働き方改革」によって、労働環境と健康の両立がますます注目される中、体調不良になる前に退職や転職を決断するのは賢明な選択といえます。また、余力のあるうちに転職先を厳選できれば、条件面や職場風土の面でも納得いく結果が得られやすく、モチベーションの高い状態で新天地に飛び込めるでしょう。実際、早めに行動を起こした人ほど、転職先でのパフォーマンスが向上し、ワークライフバランスを保ちやすいとの声も多いです。
現職での社内異動も、転職も、どちらも現職での実績や評価・それに伴う自信によるものです。まずは健康的に仕事ができる状態を作りましょう。
転職を具体的に進めるときのポイント
自分の適性・希望を整理する方法
まずは「自分が本当に何をやりたいのか」「どんな仕事ならストレスを感じにくいのか」を明確にしましょう。日常業務の中で特にやりがいを感じる場面や、逆に強いストレスを受けるシチュエーションを整理すると、自分の適性や希望条件が浮き彫りになります。たとえば、人と話す仕事が好きなのか、コツコツ作業する仕事が得意なのかを洗い出すだけでも転職活動がスムーズに進みやすいです。職務経歴書や履歴書を作成するときに、過去の実績やスキルも見直してみると、自分の強みを再確認できます。キャリアカウンセラーや転職エージェントの無料相談を利用すれば、第三者からの客観的なアドバイスを得られるため、より効果的な自己分析につながるでしょう。体調不良を予防するためにも、自分に合った働き方を見極めるステップが欠かせません。
転職エージェントはカウンセラーではありませんが、転職活動に対する不案件は和らげてくれます。必ずどこか2,3社程度面談を受けましょう。
転職エージェントや支援サービスを活用するコツ
効率よく転職活動を行うには、転職エージェントや公的支援サービスを活用するのがおすすめです。エージェントを利用すると、求人情報の精度が高まるだけでなく、職務経歴書のブラッシュアップや面接対策などトータルでサポートを受けられます。ただし、エージェントによって得意分野や保有求人が異なるため、IT系や営業系など自分の希望職種に強いところを選ぶことがポイント。公的機関としてはハローワークや自治体の就職支援セミナーがあり、無料でプロのアドバイスを受けられる場合も多いです。体調不良を理由に転職を考えているなら、カウンセラーにその旨を率直に伝えておくと、無理のないスケジュール提案や在宅勤務可能な求人の紹介をしてもらえることがあります。サポートを積極的に取り入れれば、負担を減らしながら転職活動を進められるでしょう。
退職時の不安と対処法
退職後の金銭面・生活面での準備
退職すると決めたとき、多くの方が最初に不安を感じるのが金銭面と生活の安定ではないでしょうか。特に体調不良が背景にあると、予想外の医療費や休養期間の長期化による収入減が重なる可能性があります。失業手当（雇用保険）の受給資格や期間を把握し、貯蓄をいくら確保しておくかなど、退職前に具体的なプランを立てておくと安心度が格段に高まります。厚生労働省の情報でも、数か月分の生活費を目安に蓄えておくのが望ましいとされています。また、退職後の健康保険や年金の手続きも要チェック。国民健康保険への切り替えや任意継続被保険者制度など、自分に合った選択を早めに検討しましょう。金銭面や生活面を事前にクリアにしておくことで、退職後の不安が減り、体調回復に専念しやすくなります。
周囲への伝え方と円満退職のコツ
退職を切り出すとき、上司や同僚への伝え方に悩む方は多いはず。体調不良という繊細な問題が関わっている場合、引き止めや周囲の反応も気になるところですよね。まずは、退職理由をシンプルかつ丁寧に伝えることが大切です。診断書などの書類が用意できるなら、早めに提示しておくと理解を得やすい場合もあります。また、引き継ぎをしっかり行い、後任者がスムーズに業務をこなせるように資料やマニュアルを整備すると、会社側への負担が最小限で済むので、結果的に円満退職につながります。退職日が決まったら周囲に共有し、あいさつを欠かさない姿勢も大事。職場に不満があったとしても、最後は感謝の気持ちを伝えて離れることで、人間関係のトラブルを避け、今後のキャリアにも悪影響を与えにくくなるでしょう。
心理的なストレスを軽減するサポート先
退職や転職は、ただでさえ心労の多いイベントです。体調不良が理由となれば、心身にかかるストレスはさらに増すでしょう。そんなときは、専門のカウンセラーや医療機関、自治体やNPOが提供する無料相談などを活用するのがおすすめ。自分一人で抱え込むと、不安が増幅して冷静に判断できなくなるリスクがあります。心療内科やメンタルクリニックでは、診断書の発行や必要に応じた薬の処方も受けられるため、早期回復につなげやすいです。周囲に話しづらい悩みでも、第三者の専門家になら気軽に打ち明けられるケースも多く、客観的なアドバイスが得られます。退職や転職は人生の大きな転機でもあるので、こうしたサポートを積極的に利用しながら、自分にとって最善の選択肢を見極めましょう。
少し休んだ方がよいと感じた場合は転職エージェントではなく「医師免許」を持っている方に相談するのが王道です。休職の場合は産業医面談を行いますし、個人で相談をする場合は心療内科・メンタルクリニックを予約しましょう。予約から診察まで1ヶ月程度かかることもあるため、できるだけ早めにアクションしておきましょう、
新しい環境で健康的に働くために
新天地でのストレス対策とセルフケア
転職先が決まったり、フリーランスとして独立したりしても、環境が変われば新たなストレスが生まれる可能性があります。大事なのは、日ごろからセルフケアを習慣化しておくこと。例えば、毎日30分のウォーキングや軽いストレッチを取り入れるだけでも、気分転換とリフレッシュに役立ちます。さらに、十分な睡眠やバランスのとれた食事、定期的な健康診断などの基本的なケアもおろそかにせず、継続して行いましょう。また、新しい職場や働き方になじむためには、早めに社内のルールや人間関係を理解することが欠かせません。気になることがあれば積極的に質問や相談をし、不安やモヤモヤをため込まないように工夫してください。体調不良になる前に転職を決断した分、新天地でも健康を最優先に、前向きなスタートを切るのがポイントです。
職場コミュニケーションをスムーズに
新しい環境での最初の壁は、人間関係の構築という方も多いでしょう。職場コミュニケーションがうまくいかないと、ストレスの大きな原因になりかねません。まずは、挨拶や雑談を積極的に行い、自分を知ってもらう努力が大切です。業務上でも疑問点を早めにクリアにしておくことで、周囲との連携がスムーズになり、自然と信頼関係も育まれます。リモートワークやオンラインミーティングが増えている昨今は、チャットやメールでのやりとりにも気を配りましょう。返信のタイミングや言葉選びに注意すれば、相手への印象を良くすることができます。職場コミュニケーションを円滑に保つことで、仕事の進行がスピーディになり、余計なストレスを抱えにくくなるのがメリットです。
長期的に心身を守るライフスタイルの見直し
体調不良を理由に転職や退職を決断したからこそ、新たな環境ではこれまでの生活習慣を見直す絶好のチャンスです。寝不足や不摂生を放置したままでは、再び同じような不調に陥りかねません。厚生労働省でも、仕事とプライベートを両立させる「働き方改革」や「健康経営」が注目されており、個人レベルでもワークライフバランスを積極的に整える意識が求められています。たとえば、朝型の生活リズムを取り入れて出勤前に軽い運動をする、食事に野菜やタンパク質をしっかり取り入れるなど、日々の小さな行動が大きな違いを生むでしょう。自分の好きな趣味やリフレッシュ方法も見つけておくと、ストレス解消とモチベーション維持に役立ちます。長期的に健康を守りながら働くために、無理せず自分のペースでライフスタイルを整えていきましょう。
何にストレスを感じるかは人それぞれ違います。あなたにとって働きやすいのはどんな環境なのか。何にストレスを感じやすいのかをゆっくり自己認知していきましょう。
FAQ
体調不良だけど、休職と転職はどちらを選ぶべき？
一時的な不調で職場復帰が十分に可能な見込みがあるなら、休職を選ぶのも一つの手です。ただし、職場環境そのものが原因であれば、休職しても根本解決にならないケースもあります。まずは専門医や社内の産業医に相談し、両方の選択肢を比較して最適な判断をすると良いでしょう。
転職活動中に体調が悪化したら、面接やスケジュールはどうする？
無理をして面接を受けると、パフォーマンスだけでなく体調回復も遅れてしまいます。早めに転職エージェントや企業に連絡し、日程変更やオンライン面接へ切り替えを依頼しましょう。柔軟な対応をしてくれる企業は多いので、遠慮なく相談してみるのがおすすめです。また、不安な場合は応募企業を絞ったり、少し追いついてから転職活動をスタートする方が良いでしょう。
退職後にブランクが生まれるのが心配だけど大丈夫？
退職後のブランクを気にする方は多いですが、まずは心と体の健康が第一です。収入面の不安感は親族にも相談しながら解決し、可能な限りブランク期間が短く済むように転職活動に挑みましょう。あくまで私の所感ですが、3ヶ月以内であれば特段評価には影響しません。また、療養やスキルアップに充てた期間であれば、面接時に理解を示す企業が増えているのも事実。焦らず体調を整えたうえで転職活動を再開するほうが、結果的に良い職場に出会いやすくなります。
まとめ
体調不良は、あなたの心と体が発する大切なサインです。深刻な状態になる前に転職や退職を決断するのは、決して「逃げ」ではなく、自分と大切な人を守るための積極的な一歩。健康を維持しつつキャリアを築いていくためには、早めの情報収集や具体的な準備が欠かせません。今回紹介したポイントや公的サービスをうまく活用しながら、自分のペースで環境を変えていきましょう。新しい職場でのストレス対策やライフスタイルの見直しを意識すれば、体調不良になる前に行動した判断がきっとあなたの未来をより明るくしてくれるはずです。
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